Baixe COMO DOMINAR AS SUAS EMOÇÕES E TORNÁ-LAS POSITIVAS - Chrisitan H[1]. Godefroy e outras Notas de estudo em PDF para Administração Empresarial, somente na Docsity! Como dominar as suas emoções e torná-las positivas Chrisitan H. Godefroy Como dominar as suas emoções e torná-las positivas 2 Como dominar as suas emoções e torná-las positivas É uma pessoa irritável? Fica furioso quando alguém tem uma ideia contrária à sua ou ousa criticá-lo? Falta-lhe autoconfiança? Neste livro, vai aprender como aplicar a todos estes problemas, os métodos desenvolvidos na primeira parte. Embora não se trate de um tratamento propriamente dito, já não ignora que o seu estado de espírito, o seu desenvolvimento pessoal ou, pelo contrário, as suas frustrações, os choques psicológicos e afectivos que recebe, são factores importantes de saúde ou de doença. Por conseguinte, as sugestões neste livro podem ser consideradas como uma terapia preventiva. "Tratando" as suas emoções e os seus sentimentos, reforça o seu sistema imunitário. I. Como dominar o seu temperamento É desaconselhado reprimir a sua fúria. Você não ignora que uma fúria voltada para dentro se torna ainda mais perigosa. Os perigos de uma fúria reprimida Quando um vulcão entra em erupção, é claramente preferível, para aqueles que se encontram na zona exposta, que a cratera não esteja entupida e que a lava possa fluir livremente. Caso contrário, os gases acumulam-se por baixo da cratera e quando esta explode é o Apocalipse! Como dominar as suas emoções e torná-las positivas 5 Se se colocar num plano espiritual superior, a meditação fará de si aquilo a que se chamava antigamente um “sábio”. Graças à meditação, vai aprender inconscientemente a antecipar as reacções dos outros. Por conseguinte, se a sua fúria é principalmente causada pela sua reacção face ao comportamento dos outros, ela já não terá razão de existir. Por outro lado, vai acabar por fazer uma separação entre as coisas importantes da sua vida e aquelas que não o são. Já não vai perder as estribeiras por coisas insignificantes. Vai aceitar mais facilmente os outros, enquanto aprende a aceitar-se a si mesmo. Por fim, a meditação transcendental vai limpá-lo de toda a fúria reprimida e perturbadora que acumulou durante anos. Ora isso é na realidade o mais importante! Mas vai ter de se empenhar e dedicar, pelo menos, 20 minutos por dia a um exercício de meditação durante algumas semanas. Não é em dois ou três dias que conseguimos desintoxicar-nos de um veneno que nos rói há anos. II. Recupere a sua memória Não é segredo: quando envelhecemos, a nossa memória parece cada vez mais uma fatia de queijo esburacado. Mesmo aqueles que podiam, na sua juventude, vangloriar-se de ter uma memória fenomenal, mais cedo ou mais tarde acabam por cair na armadilha amarga de um “buraco de memória”. Porém, os dados que a sua mente consciente aparentemente esqueceu ficam, em contrapartida, na memória do seu subconsciente. O subconsciente grava tudo e não se esquece de nada. O problema consiste, portanto, em saber extrair aquilo que já não sai espontaneamente. Se teve a oportunidade de trabalhar com um computador, sabe provavelmente que existem pequenos programas destinados a recuperar ficheiros que foram apagados do disco por engano. Admitindo que o subconsciente seja esse disco, o que lhe resta fazer é pôr a funcionar o seu programa de recuperação dos ficheiros desaparecidos. Como dominar as suas emoções e torná-las positivas 6 Como proceder para melhorar a sua memória? O melhor método consiste em utilizar uma indução auto-hipnótica que lhe permite comunicar directamente as suas instruções ao seu subconsciente. Pode criar a sua própria indução baseando-se no modelo abaixo indicado. Deve ser principalmente composta por fórmulas afirmativas. Proceda como habitualmente e grave as suas três induções sem parar. Indução para “a memória reencontrada” Primeira indução: a descida Segunda indução: Está relaxado, descontraído. Está tudo bem, está tudo calmo. A sua memória melhora de dia para dia. Tem uma boa memória, uma memória fiável. Conta com a sua memória, pois ela é cada vez mais fiável. Imagine a sua memória sob a forma de uma fruta [qualquer fruta]. Está saudável, perfeitamente lisa, sem imperfeições. É perfeita. É a sua memória. A sua memória é fiel. Pode contar com ela. A cada dia que passa está cada vez mais fiel. Sente-se feliz pelos progressos que fez. [Repita mais uma vez a totalidade da indução] Terceira indução: a subida. Persista e verá a sua memória melhorar! III. Tenha confiança em si A falta de confiança em si está na origem de imensos danos. Pode gerar medo, travar as suas relações afectivas, dar-lhe insónias, perturbar a sua digestão, minimizar o rendimento profissional, enfim, estragar toda a sua vida! Como dominar as suas emoções e torná-las positivas 7 No entanto, a menos que seja quase sobre-humano, cada um de nós tem efectivamente o seu ponto fraco. É raro encontrar pessoas cuja segurança seja total em todos os aspectos. Ou então, trata-se de pessoas que dissimulam bem. A confiança é essencial para conquistar e manter a felicidade e o equilíbrio psíquico. A sua falta de confiança não é uma fatalidade. Como ter mais segurança em si próprio Comece por determinar qual o aspecto da sua vida que revela maior falta de confiança em si próprio. É possível que este problema seja generalizado; porém, na maioria dos casos, atinge sobretudo um elemento específico, quer se trate do trabalho, das relações afectivas, da escolaridade ou das relações com o sexo oposto. Quando souber exactamente sobre que ponto dirigir a sua reprogramação, dedique todos os dias alguns minutos aos seus exercícios. Exercício “quadro preto e quadro branco” Mais uma vez, esta técnica muito simples vai ajudá-lo. Proceda da maneira habitual, que agora já deve conhecer perfeitamente. No quadro preto, escreva os pensamentos negativos, da forma mais concisa possível. Não tenha medo de dizer a verdade! Mais ninguém vai ver os seus quadros. Não hesite em abrir as portas que mantinha pudicamente fechadas até agora. Explore a sua mente. Vá até ao fim da sua pesquisa. Por exemplo, se a sua falta de confiança se traduzir sobretudo nas suas relações com o sexo oposto, vai escrever no quadro preto pensamentos tais como: “Fui rejeitado uma vez e tenho medo de voltar a sê-lo”, “Sou demasiado orgulhoso para suportar a rejeição”, “Não sou fisicamente atraente”, “Tenho medo de sofrer de impotência passageira”, etc.. É essencial que seja franco consigo próprio e que não dissimule nenhum dos seus motivos secretos. Após ter lido e relido com desaprovação estas frases e ter destruído o quadro preto, escreva os pensamentos contrários no seu quadro branco. Para retomar o nosso exemplo, poderá escrever: “Mesmo tendo sido rejeitado uma vez, isso não significa nada”, “Não tenho motivos para ter vergonha do meu físico”, “Não tenho nenhum motivo para sofrer de impotência”, etc.. Utilize o método dos três meses para reforçar os dados adquiridos. Como dominar as suas emoções e torná-las positivas 10 Saiba virar as críticas a seu favor Pode também fazer de modo a colocar a pessoa que o critica numa situação da qual ela não pode fugir após ter lançado os seus projécteis. Tomemos um exemplo. Imaginemos que o seu chefe o critica sob o ponto de vista profissional. Primeira etapa: desarme-o: “É isso mesmo. Gostava de lhe ter pedido a sua opinião. As suas sugestões são preciosas porque você tem muito mais experiência do que eu neste campo”, etc., etc.… Segunda etapa: force-o a revelar o fundo do seu pensamento. Não o deixe escapar após ter deitado algumas gotas de veneno. Se se trata de uma crítica gratuita ou não construtiva, verá isso imediatamente. Nesse caso, mostre-se magnânime, mas afirme educadamente as suas posições. Terceira etapa: se ele agir de boa fé, estude as sugestões apresentadas e discuta-as com ele. Não vire as costas engolindo a ofensa que lhe foi dirigida. Adoptando esta atitude simples, mas que exige um esforço de vontade da sua parte, não vai tardar a ver que, ao fim de algum tempo, o sentimento espontâneo de ofensa que dantes o invadia se atenua agora. Persista e vai ver como acaba por desaparecer completamente. V. Como ter sucesso escolar, profissional ou desportivo A confiança em nós próprios tem naturalmente uma grande importância no nosso sucesso profissional, escolar ou desportivo. Evita-nos os medos e os complexos de inferioridade. Por conseguinte, a primeira coisa a fazer consiste em seguir o pequeno programa indicado na rubrica “Tenha confiança em si próprio”, neste mesmo livro. Como dominar as suas emoções e torná-las positivas 11 Em seguida, adapte à sua situação alguns exercícios de visualização bem específicos. Exercício do “saber fazer” − Como de costume, dirija-se ao seu santuário. − Agora, visualize-se a fazer o seu trabalho, os seus deveres, a escrever a sua tese, a correr os 100 metros, etc., consoante aquilo que for mais importante para si. − Quando estas imagens forem perfeitamente claras, visualize-se a ter sucesso no seu projecto. Veja, por exemplo, o seu superior ou o seu professor a felicitarem-no, veja-se a ganhar a corrida ou, se não praticar um desporto de competição, a dedicar-se à sua actividade desportiva favorita, com um enorme domínio, uma técnica soberba... e assim por diante. − Ao fim de um momento, após ter sentido o prazer do seu sucesso, volte para o seu santuário. Como atingir o seu objectivo − Instale-se confortavelmente e relaxe-se seguindo o método que mais lhe agradar. − Imagine o acontecimento da sua vida profissional, escolar ou desportiva que deseja ver realizar-se. Esse acontecimento é um facto consumado para o seu olho mental. − Agora, visualize uma bolha dourada, na qual coloca a sua imagem de sucesso. − Imagine que esta bolha contém o seu desejo e que voa. É livre, flutua. Vai atrair toda a energia necessária para que o seu sucesso se torne um dado adquirido. − Logo que tenha desaparecido no horizonte, volte a abrir os olhos. Como se aperfeiçoar Mesmo que não tenha sucesso na sua vida profissional, universitária, desportiva ou artística, tem certamente o desejo de fazer ainda melhor. É um objectivo louvável e perfeitamente acessível. Eis um exercício que vai apoiá-lo nos seus esforços de todos os dias. Como dominar as suas emoções e torná-las positivas 12 Exercício do sucesso − Leve algum tempo a relaxar-se. Utilize o método que lhe for mais conveniente. A sua mente deve estar completamente disponível e liberta de todos os seus problemas. − Em seguida, visualize-se a entregar-se à actividade em questão. A sua imagem deve ser perfeitamente concreta. − Agora, imagine os seus progressos. O seu domínio acentua-se, trabalha com facilidade. − Visualize o seu aperfeiçoamento quotidiano. De um dia para o outro, vê os seus progressos. Por exemplo, se quiser melhorar a sua técnica de esqui de fundo, imagine-se a avançar poderosamente, com um movimento ágil e harmonioso. Imagine-se a descer as encostas com mestria e a subi-las sem esforço. Se for vendedor ou representante, veja-se convincente, cheio de dinamismo, a conquistar todos os seus mercados. Fique certo de que, quando alguma coisa é importante para nós, é muito fácil obter imagens de sucesso e perfeição. VI. A sua vida sentimental torna-se um sucesso Está tudo no pensamento! Para se desenvolver harmoniosamente na sua vida sentimental, deve começar como um vencedor. E terá êxito se considerar que o seu sucesso é um facto consumado. Podemos dizer que as três chaves do sucesso sentimental são: − o optimismo − a confiança em si mesmo e no outro − a gratidão para com a vida 1. O optimismo. É normal atravessar certas crises em determinadas alturas da nossa vida, mas elas não devem destruir os nossos princípios. O sucesso da sua vida sentimental, depende da maneira como vê a vida, pura e simplesmente. Como dominar as suas emoções e torná-las positivas 15 De repente, compreendi que não é o feedback que é a “panaceia” – É o poder da auto-regulação, da auto-cura, de reequilíbrio que existe em cada ser humano”. Doutor Elmer Green, Beyond biofeedback, pág. 116. “Segundo os meus cálculos, o meu coração deu-me 876.946.280 batimentos a mais do que as previsões dos médicos da companhia de seguros (...) Encontrei na rua, em Nova Iorque, um dos especialistas que me tinha feito o triste diagnóstico de uma paralisia progressiva. A sua surpresa quando me viu foi evidente... Estava muito curioso em saber qual era a explicação para a minha cura. Eu disse-lhe que tudo começara no dia em que eu tinha chegado à conclusão de que alguns peritos não sabiam de facto o suficiente para sentenciarem uma condenação contra um ser humano.” Professor Norman Cousins, "La volonté de guérir", página 141. (Norman Cousins utilizou o riso, emoção positiva por excelência, para se tratar. Durante semanas, projectou filmes cómicos, leu obras de humor e completou este tratamento original com uma ingestão massiva de vitamina C. O seu testemunho valeu-lhe 3.000 cartas encorajadoras de médicos, além de um cargo na faculdade de medicina da Universidade da Califórnia, em Los Angeles). Como dominar as suas emoções e torná-las positivas 16 Índice Como dominar as suas emoções e torná-las positivas ....................2 I. Como dominar o seu temperamento .........................................2 Os perigos de uma fúria reprimida............................................2 Como canalizar a sua fúria .......................................................3 Primeira etapa: canalize a sua fúria ......................................3 Segunda etapa: depois de reencontrada a paz.....................4 II. Recupere a sua memória ........................................................5 Como proceder para melhorar a sua memória? .......................6 Indução para “a memória reencontrada”...................................6 III. Tenha confiança em si ...........................................................6 Como ter mais segurança em si próprio ...................................7 Exercício “quadro preto e quadro branco” ................................7 Exercício de dinamização .........................................................8 IV. Como suportar melhor a crítica ..............................................8 Como manter a sua calma........................................................9 Saiba virar as críticas a seu favor ...........................................10 V. Como ter sucesso escolar, profissional ou desportivo ..........10 Exercício do “saber fazer”.......................................................11 Como atingir o seu objectivo...................................................11 Como se aperfeiçoar...............................................................11 Exercício do sucesso ..............................................................12 VI. A sua vida sentimental torna-se um sucesso........................12 1. O optimismo........................................................................12 2. A confiança em si mesmo e no outro..................................13 3. A gratidão para com a vida. ................................................13 Síntese .......................................................................................14 Como dominar as suas emoções e torná-las positivas Este eBook faz parte da colecção com livre acesso no http://www.clube-positivo.com Não hesite a mandá-lo aos seus amigos Se quiser vendê-lo, pô-lo no seu Web Site ou então utilizá-lo num outro lado qualquer, contacte-nos: webmaster@clube-positivo.com