alongamentofrantornozelo

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PORTO VELHO/RO 2017

Trabalho apresentado à faculdade FIMCA-Faculdades Integradas Aparício Carvalho, como requisito avaliativo referente à nota parcial da matéria de cinesioterapia do 4º período do curso de fisioterapia.

PORTO VELHO/RO 2017

Músculos da Panturrilha

FLEXOR LONGO DO HÁLUX: Perna - Região Posterior - Camada Profunda Inserção Proximal: 2/3 distais da face posterior da fíbula e membrana interóssea.

Inserção Distal: Falange distal do hálux Inervação: Nervo Tibial (L5 - S2) Ação: Flexão do hálux, flexão plantar e inversão do tornozelo

FLEXOR LONGO DOS DEDOS: Perna - Região Posterior - Camada Profunda Inserção Proximal: Face posterior da tíbia Inserção Distal: Falanges distais do 2º ao 5º dedo Inervação: Nervo Tibial (L5 - S1) Ação: Flexão plantar e inversão do tornozelo

TIBIAL POSTERIOR: Perna - Região Posterior - Camada Profunda

Inserção Proximal: Face posterior da tíbia e 2/3 proximais da fíbula e membrana interóssea

Inserção Distal: 3 cuneiformes (medial , médio e lateral), cubóide, navicular e base do 2º ao 4º metatarsais

Inervação: Nervo Tibial (L5 e S1) Ação: Flexão plantar e inversão do pé

FIBULAR LONGO: Perna - Região Lateral

Inserção Proximal: Cabeça, 2/3 proximais da superfície lateral da fíbula e côndilo lateral da tíbia

Inserção Distal: 1º metatarsal e cuneiforme medial Inervação: Nervo Fibular Superficial (L4 - S1) Ação: Flexão plantar e eversão do pé GASTROCNEMIO LATERAL: Perna - Região Posterior - Camada Superficial

Inserção Proximal: Côndilo lateral do fêmur Inserção Distal: Calcâneo Inervação: Nervo Tibial (S1 - S2) Ação: Flexão do joelho e flexão plantar do tornozelo

GASTROCNÊMIO MEDIAL: Perna - Região Posterior - Camada Superficial Inserção Proximal: Côndilo medial do fêmur

Inserção Distal: Calcâneo Inervação: Nervo Tibial (S1 - S2) Ação: Flexão do joelho e flexão plantar do tornozelo

SÓLEO: Perna - Região Posterior - Camada Superficial Inserção Proximal: 1/3 intermédio da face medial da tíbia e cabeça da fíbula Inserção Distal: Calcâneo (tendão dos gastrocnêmios) Inervação: Nervo Tibial ( L5 - S1) Ação: Flexão plantar do tornozelo Função: Flexionar (para baixo) todas as articulações do pé e do tornozelo.

Alongamento: Tensionar De pé, fique na ponta dos pés o mais alto possível, durante 20 a 30 segundos. Apoie-se com a mão na parede, por exemplo, para manter o equilíbrio. Para obter melhores resultados, empurre as mãos na direção oposta, com os braços levantados, contra a parede, porta, barra etc.

Alongamento: Alongar De pé, com os pés juntos, incline o tronco reto para a frente contra uma parede, árvore etc. Procure apoiar-se neste suporte, inclinando-se o mais possível, a fim de que a tensão seja sentida na panturrilha. Fique nesta posição por 20 a 30 segundos.

Músculos da Panturrilha Função: Flexionar (para baixo) o tornozelo.

GASTROCNEMIO LATERAL: Perna - Região Posterior - Camada Superficial Inserção Proximal: Côndilo lateral do fêmur Inserção Distal: Calcâneo Inervação: Nervo Tibial (S1 - S2) Ação: Flexão do joelho e flexão plantar do tornozelo

GASTROCNÊMIO MEDIAL: Perna - Região Posterior - Camada Superficial Inserção Proximal: Côndilo medial do fêmur

Inserção Distal: Calcâneo Inervação: Nervo Tibial (S1 - S2) Ação: Flexão do joelho e flexão plantar do tornozelo

SÓLEO: Perna - Região Posterior - Camada Superficial Inserção Proximal: 1/3 intermédio da face medial da tíbia e cabeça da fíbula Inserção Distal: Calcâneo (tendão dos gastrocnêmios) Inervação: Nervo Tibial ( L5 - S1)

TIBIAL POSTERIOR: Perna - Região Posterior - Camada Profunda

Inserção Proximal: Face posterior da tíbia e 2/3 proximais da fíbula e membrana interóssea

Inserção Distal: 3 cuneiformes (medial , médio e lateral), cubóide, navicular e base do 2º ao 4º metatarsais

Inervação: Nervo Tibial (L5 e S1) Ação: Flexão plantar e inversão do pé

Alongamento: Tensionar De pé e de frente para uma barra ou parede que esteja na altura do seu peito, coloque um pé para trás, 60 centímetros afastado do apoio. Incline o corpo, reto, ligeiramente para a frente, e estique a perna de trás até sentir uma leve tensão na panturrilha. Pressione, o mais que puder, os dedos do pé contra o chão, por 20 a 30 segundos, pode, também, ficar na ponta do pé que está esticado para trás, enquanto levanta o pé da frente.

Alongamento: Alongar Incline o corpo para frente e mova o quadril também para a frente, fazendo a perna de trás esticar-se mais. Sinta o alongamento na panturrilha e fique nesta posição por 20 a 30 segundos.

Músculos da Panturrilha e o Tendão de Aquiles com o Joelho Flexionado Função: Flexionar (para baixo) o pé e o tornozelo.

FLEXOR LONGO DO HÁLUX: Perna - Região Posterior - Camada Profunda Inserção Proximal: 2/3 distais da face posterior da fíbula e membrana interóssea.

Inserção Distal: Falange distal do hálux Inervação: Nervo Tibial (L5 - S2) Ação: Flexão do hálux, flexão plantar e inversão do tornozelo FLEXOR LONGO DOS DEDOS: Perna - Região Posterior - Camada Profunda Inserção Proximal: Face posterior da tíbia Inserção Distal: Falanges distais do 2º ao 5º dedo Inervação: Nervo Tibial (L5 - S1) Ação: Flexão plantar e inversão do tornozelo TIBIAL POSTERIOR: Perna - Região Posterior - Camada Profunda

Inserção Proximal: Face posterior da tíbia e 2/3 proximais da fíbula e membrana interóssea

Inserção Distal: 3 cuneiformes (medial , médio e lateral), cubóide, navicular e base do 2º ao 4º metatarsais

Inervação: Nervo Tibial (L5 e S1) Ação: Flexão plantar e inversão do pé FIBULAR LONGO: Perna - Região Lateral

Inserção Proximal: Cabeça, 2/3 proximais da superfície lateral da fíbula e côndilo lateral da tíbia

Inserção Distal: 1º metatarsal e cuneiforme medial Inervação: Nervo Fibular Superficial (L4 - S1) Ação: Flexão plantar e eversão do pé SÓLEO: Perna - Região Posterior - Camada Superficial Inserção Proximal: 1/3 intermédio da face medial da tíbia e cabeça da fíbula Inserção Distal: Calcâneo (tendão dos gastrocnêmios)

Inervação: Nervo Tibial ( L5 - S1) Ação: Flexão plantar do tornozelo Função: Flexionar (para baixo) todas as articulações do pé e do tornozelo.

Alongamento: Incline-se, na posição de “andar”, contra uma barra, parede ou árvore, com a perna de trás flexionada e o pé 60 centímetros afastado do apoio. Pressione os dedos do pé contra o chão, com a maior força possível, por 20 a 30 segundos.

Músculos da Panturrilha – O método dos Antagonistas

FLEXOR LONGO DO HÁLUX: Perna - Região Posterior - Camada Profunda

Inserção Proximal: 2/3 distais da face posterior da fíbula e membrana interóssea.

Inserção Distal: Falange distal do hálux Inervação: Nervo Tibial (L5 - S2) Ação: Flexão do hálux, flexão plantar e inversão do tornozelo

FLEXOR LONGO DOS DEDOS: Perna - Região Posterior - Camada Profunda Inserção Proximal: Face posterior da tíbia Inserção Distal: Falanges distais do 2º ao 5º dedo Inervação: Nervo Tibial (L5 - S1) Ação: Flexão plantar e inversão do tornozelo

TIBIAL POSTERIOR: Perna - Região Posterior - Camada Profunda

Inserção Proximal: Face posterior da tíbia e 2/3 proximais da fíbula e membrana interóssea

Inserção Distal: 3 cuneiformes (medial , médio e lateral), cubóide, navicular e base do 2º ao 4º metatarsais

Inervação: Nervo Tibial (L5 e S1) Ação: Flexão plantar e inversão do pé

FIBULAR LONGO: Perna - Região Lateral

Inserção Proximal: Cabeça, 2/3 proximais da superfície lateral da fíbula e côndilo lateral da tíbia

Inserção Distal: 1º metatarsal e cuneiforme medial Inervação: Nervo Fibular Superficial (L4 - S1) Ação: Flexão plantar e eversão do pé

GASTROCNEMIO LATERAL: Perna - Região Posterior - Camada Superficial Inserção Proximal: Côndilo lateral do fêmur Inserção Distal: Calcâneo Inervação: Nervo Tibial (S1 - S2) Ação: Flexão do joelho e flexão plantar do tornozelo

GASTROCNÊMIO MEDIAL: Perna - Região Posterior - Camada Superficial

Inserção Proximal: Côndilo medial do fêmur Inserção Distal: Calcâneo Inervação: Nervo Tibial (S1 - S2) Ação: Flexão do joelho e flexão plantar do tornozelo

SÓLEO: Perna - Região Posterior - Camada Superficial

Inserção Proximal: 1/3 intermédio da face medial da tíbia e cabeça da fíbula Inserção Distal: Calcâneo (tendão dos gastrocnêmios) Inervação: Nervo Tibial ( L5 - S1) Ação: Flexão plantar do tornozelo

PLANTAR DELGADO Perna - Região Posterior - Camada Superficial

Inserção Proximal: Côndilo lateral do fêmur Inserção Distal: Calcâneo Inervação: Nervo Tibial (L4 - S1) Ação: Auxilia o tríceps sural

Alongamento: Tencione os músculos extensores do pé (que exercem efeito contrário aos músculos da panturrilha), com a maior força possível, contra uma resistência, por exemplo, de pé sobre os calcanhares e levantando os dedos o mais que puder, pode usar um móvel pesado ou uma barra como resistência se quiser.

Alongamento: Alongar passivamente, sentando-se nos calcanhares e com os dedos dos pés tocando o chão, por 20 a 30 segundos.

Músculos Anteriores da Parte Inferior da Perna

Função: Flexionar para cima (estender) o tornozelo e as articulações dos dedos dos pés.

TIBIAL ANTERIOR: Perna - Região Anterior

Inserção Proximal: Côndilo lateral da tíbia e ½ proximal da face lateral da tíbia e membrana interóssea Inserção Distal: Cuneiforme medial e base do 1º metatarsal Inervação: Nervo Fibular Profundo (L4 - S1) Ação: Flexão dorsal e inversão do pé

EXTENSOR LONGO DO HÁLUX: Perna - Região Anterior

Inserção Proximal: 2/4 intermediários da fíbula e membrana interóssea Inserção Distal: Falange distal do hálux Inervação: Nervo Fibular Profundo (L4 - S1) Ação: Extensão do hálux, flexão dorsal e inversão do pé

EXTENSOR LONGO DOS DEDOS: Perna - Região Anterior

Inserção Proximal: Côndilo lateral da tíbia, ¾ proximais da fíbula e membrana interóssea Inserção Distal: Falange média e distal do 2º ao 5º dedos Inervação: Nervo Fibular Profundo (L4 - S1)

Alongamento: Sente-se sobre os calcanhares com os dedos dos pés retos para trás. Fique nesta posição por 20 a 30 segundos. O exercício pode ser mais eficaz se você inc1inar o corpo para trás.

Os Flexores Superiores dos Dedos dos Pés (Extensores)

Função: Flexionar para cima (estender) e para baixo, as articulações dos dedos dos pés.

EXTENSOR LONGO DO HÁLUX: Perna - Região Anterior

Inserção Proximal: 2/4 intermediários da fíbula e membrana interóssea Inserção Distal: Falange distal do hálux Inervação: Nervo Fibular Profundo (L4 - S1) Ação: Extensão do hálux, flexão dorsal e inversão do pé

EXTENSOR LONGO DOS DEDOS: Perna - Região Anterior

Inserção Proximal: Côndilo lateral da tíbia, ¾ proximais da fíbula e membrana interóssea Inserção Distal: Falange média e distal do 2º ao 5º dedos Inervação: Nervo Fibular Profundo (L4 - S1) Ação: Extensão da MF, IFP e IFD do 2º ao 5º dedos

EXTENSOR CURTO DOS DEDOS Pé: Região Dorsal

Inserção Proximal: Calcâneo Inserção Distal: Tendão do 2º, 3º e 4º extensor longo dos dedos Inervação: Nervo Fibular Profundo (L5 – S1) Ação: Extensão do 2º ao 4º dedos

EXTENSOR CURTO DO HÁLUX: Pé - Região Dorsal Inserção Proximal: Calcâneo Inserção Distal: Falange proximal do hálux Inervação: Nervo Fibular Profundo (L5 – S1) Ação: Extensão do hálux

TIBIAL ANTERIOR: Perna - Região Anterior Inserção Proximal: Côndilo lateral da tíbia e ½ proximal da face lateral da tíbia e membrana interóssea Inserção Distal: Cuneiforme medial e base do 1º metatarsal Inervação: Nervo Fibular Profundo (L4 - S1) Ação: Flexão dorsal e inversão do pé

Alongamento: Com a mão, flexione os dedos dos pés para baixo, o mais que puder. Desta forma o tornozelo também será alongado. Fique nesta posição por 26 a 30 segundos.

Alongamento: Alongar Mova os dedos do pé, passivamente, para cima, o mais que puder, puxando todos os dedos para cima, com a mão. O tornozelo também ficará em ângulo a cima. Fique nesta posição por 20 a 30 segundos.

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