10 Treinos para Musculação

10 Treinos para Musculação

Supino Reto38>12Peito
Supino Inclinado38>12Peito
Peck Peito\Voador38>12Peito
Pullover\Crucifixo38>12Peito
Desenvolvimento\Barra38>12Ombro
Elevação lateral38>12Ombro
Elevação frontal38>12Ombro
Tríceps\Testa38>12Tríceps
Tríceps pulley38>12Tríceps
Tríceps francês38>12Tríceps

Exercícios Séries Repetições Trabalha

Aquecimento barra fixa28>12Costas
Puxador costas38>12Costas
Puxador frente38>12Costas
Remada unilateral c\apoio38>12Costas
Encolhimento ombro38>12Trapézio
Remada Alta38>12Trapézio
Remada atrás das costas38>12Trapézio
Rosca direta38>12Bíceps
Rosca concentrada38>12Bíceps
Rosca alternada38>12Bíceps
Schott38>12Bíceps

Exercícios Séries Repetições Trabalha

Cadeira extensora38>12Perna
Agachamento\Hack38>12Perna
Stiff\Avanço38>12Perna
Cama flexora38>12Perna
Leg 4538>12Perna
Gêmeos plantar38>12Perna
Gêmeos sentado38>12Perna

Exercícios Séries Repetições Trabalha Aquecimento na bike30 min.

Treino 3 Perna

Treino 1 Peito,Ombro,Tríceps

Treino 2 Costas, Trapézio, Bíceps

Adutor\Abdutor3 8>12Perna Adutor\Abdutor3 8>12Perna

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