Baixe treinos em piscinas e outras Notas de estudo em PDF para Educação Física, somente na Docsity! Os melhores exercícios na piscina para queimar calorias e desenvolver a massa muscular (Parte 2) WATER BIKE O que é: pedalada feita dentro da piscina num equipamento sem assento instalado na borda. Para que serve: actividade aeróbica de alta intensidade. Este exercício permite que a pessoa faça, além da pedalada, movimentos de step e remada. Ao contrário do modelo convencional, a pessoa fica ainda na vertical e imersa em maior profundidade. Duração da aula: 50 minutos Gasto calórico: cerca de 800 calorias. ______________________________________________________________________ __________________ BIRIBOL O que é: partida de voleibol praticada na piscina, com a água pela altura da cintura. Para que serve: de forma mais descontraída, aumenta o gasto energético e trabalha a musculatura dos membros inferiores ao oferecer resistência nos saltos e deslocamentos. Ameniza, ainda, o impacto sobre os joelhos e trabalha os membros superiores nos bloqueios e passes. Duração da aula: 60 a 90 minutos Gasto calórico: cerca de 300 calorias ______________________________________________________________________ __________________ DEEP RUNNING O que é: corrida praticada em piscina profunda, sem que os pés toquem o fundo, com uso de colete ou cinto flutuador. Para que serve: além de intensa, é livre de impacto. Exige força abdominal para a estabilidade do corpo e trabalha a resistência muscular dos braços e das pernas. Pode ser usada como alternativa ou complemento à corrida no solo. A pessoa tem de ficar atenta para fazer o movimento de corrida, não de pedalada. Duração da aula: 45 a 60 minutos Gasto calórico: cerca de 400 calorias ______________________________________________________________________ __________________ HIDROSPINING O que é: chamado também de hidrocycle ou hidrobike, é a pedalada dentro da água num aparelho semelhante à bicicleta. Para que serve: promove intensa actividade aeróbica, o que estimula o sistema cardiorrespiratório, além de trabalhar a musculatura dos membros inferiores, com maior controle das articulações. Duração da aula: 45 a 50 minutos Gasto calórico: cerca de 800 calorias ______________________________________________________________________ __________________ AQUAFIT O que é: ao contrário do Deep Running, nesta modalidade a corrida é feita numa esteira dentro da piscina, com água pela cintura, explorando intensidades e inclinações do aparelho. Para que serve: fortalece o sistema cardiovascular e a musculatura dos membros inferiores. Aumenta o gasto calórico em até 140%, em função da resistência da água ao exercício, mas com 45% menos impacto do que uma esteira convencional. Duração da aula: 45 minutos Gasto calórico: cerca de 600 calorias ______________________________________________________________________ __________________ HIDROPOWER O que é: hidroginástica só de exercícios aeróbios de alta intensidade, com saltos, agachamentos e movimentos coordenados, com pouca ou nenhuma pausa para descanso. Para que serve: ao trabalhar em intensidades mais elevadas, estimula-se o condicionamento cardiovascular e também um maior gasto calórico. Duração da aula: 45 minutos Gasto calórico: de 400 a 700 calorias ______________________________________________________________________ __________________ HIDROFIGHT/ HIDROKICKBOXING O que é: populares lutas marciais dentro da piscina. Os pontapés, socos e desvios são feitos na água com uso de acessórios, como luvas de hidroginástica, que aumentam a resistência aos movimentos. Geralmente, são adoptadas durante as aulas de hidroginástica. Para que servem: actuam no condicionamento cardiorrespiratório e na resistência muscular, promovendo também o aumento do gasto calórico e a queima de gordura, além de trabalhar a coordenação de movimentos e o equilíbrio. Duração da aula: 45 minutos Gasto calórico: cerca de 350 calorias ______________________________________________________________________ __________________ POWER POOL O que é: aula de hidroginástica coreografada em cima de músicas, com pouco uso de acessórios. Para que serve: o trabalho intenso aprimora o condicionamento aeróbico, estimula um maior gasto calórico e trabalha a resistência muscular. Duração da aula: 45 a 60 minutos Gasto calórico: cerca 500 calorias ______________________________________________________________________ __________________